Фітнес

Фітнес

Записатися на заняття
Напрямок
Фітнес заняття
Тренери
Рівень
low, mid, high
Тривалість
близько 1 години
DOG & Grand CrossFit - новий фітнес клуб в Києві, розташований на Оболоні біля метро Петрівка. Фітнес центр побудований для любителів спорту та здорового способу життя, невимушені бесіди на барі, численні Селфі - рідкість для цього місця. У той же час, в фітнес залі легко зустріти олімпійських чемпіонів, чемпіонів України, світу та Європи з боротьби, боксу, веслування, легкої та важкої атлетики, американського футболу, пауерліфтінгу, бодібілдингу в різних його категоріях - боді фітнес і фітнес бікіні.

Анастасія Яскевич

Категория: Керівник департаменту групових фітнес програм, тренер Детальніше →

Дар’я Майданюк

Категория: Тренер групових програм Детальніше →
Эльвира Хрипунова – тренер групповых программ

Ельвіра Хрипунова

Категория: Тренер групових програм Детальніше →

Этот раздел скоро будет наполнен...

Этот раздел скоро будет наполнен...

Фітнес з результатом

Люди, які проводять свої фітнес тренування в DOG, приходять за результатом і завдяки відмінному обладнанню і делікатному підходу тренерів показують відмінний прогрес.

fitnes prevrashchenie

В клубі вам запропонують фітнес програми різних напрямів і рівнів підготовленості: як для новачків, так і для досвідчених атлетів. Серед основних фітнес послуг:

  • Перша сертифікована кросфіт-зона Grand CrossFit, аналогів якої немає в Україні;
  • Простора тренажерна зала – більше 850 кв.м;
  • Три зали для групових фітнес тренувань;
  • Зона єдиноборств, представлена безкоштовними класами з боксу, кікбоксингу і тайського боксу

Поставте собі за мету і досвідчені тренери приведуть вас до тіла вашої мрії, як, наприклад, зробила Ольга, абсолютна чемпіонка України в фітнес-бікіні за версією UPBF!

fitnes bikini

Вартість абонемента

У фітнес центрі DOG постійно проводяться акції та спеціальні пропозиції для нових клієнтів. Саме тому у відкритому доступі немає інформації по вартості абонемента у фітнес клуб. Для орієнтиру можна назвати рамки від 2000 до 7000 грн., середня ціна річної карти – 3-5 тис. грн. При цьому є можливість займатися фітнесом в розстрочку: клуб гарантує безпроцентну розстрочку на три місяці. А якщо взяти середню ціну річного абонемента і розбити його по місяцях, вийде трохи більше 300 грн. в місяць.

Також діють знижки на клубні карти при покупці двох і більше, по акції «приведи друга»

Дізнатися актуальну вартість абонемента можна у відділі продажів, по телефону 044 5007070, або ж заповнивши заявку.

Фітнес програма

Як правильно скласти фітнес програму?

В першу чергу, слід пам’ятати, що фітнес програма включає в себе не тільки тренування, але і процес відновлення: режим харчування, відпочинку, емоційного стану.

В фитнес клубі DOG & Grand CrossFit ми виділяємо три основні чинники для складання програми з фітнесу:

  • Цілі. Чому ви власне задалися цим питанням: вас не влаштовує зайва вага, худорлявість, боки або потрібно підкачати прес і попу до літа? Залежно від цілей будується основа програми тренувань, харчування і відновлення.
  • Фізичний стан здоров’я. Які нюанси вашого здоров’я слід враховувати при складанні програми?
  • Тип статури. Генетика може сказати своє слово, з яким не можна не рахуватися.

Найбільш популярні цілі – «Хочу схуднути» або «Хочу накачатися» (перестати бути «дріщем»).

Базово, не враховуючи мільйона різних чинників, таких як генетика, гормональний фон, стан здоров’я, рівень фізичного і емоційного стану і т.д. можна дати класичні рекомендації для набору м’язової маси.

Тренування з базовими багатосуглобовими вправами, при яких працюють великі м’язи, м’язи стабілізатори, м’язи кора, розвивається дихальна і серцево судинна система. При цьому важливим є підбір робочого ваги – 75-80% від максимуму, і виконувати 5 підходів по 5 повторень.

Набір вправ для схуднення і для набору маси цілком можe бути схожим, відрізняється вага, інтенсивність, кількість підходів і повторень.

Часто зустрічаються обмеження по фізичному стану любителів фітнесу.

Проблеми зі спиною.

Як правило, існує два рішення – або операція, якщо мова йде про грижу, або спеціально складена фітнес програма для «закачування» проблемних місць. Реабілітація з правильними вправами для конкретної постраждалої м’язи – ефективна багаторічна практика. Спочатку тренажери були придумані для відновлення і реабілітації, як частина медичного лікування. Тому в лікарнях зустрічалися класичні для будь-якої тренажерної зали згиначі, розгиначі ніг (і рук) і кросовер.

Варикозне розширення вен, тромбоз.

Ще одна часта проблема – з судинною системою людини. При таких обмеженнях підбираються вправи, при яких вісь перебуває горизонтально, наприклад, веслування в спеціальних тренажерах. У фітнес клубі DOG вони представлені гребними тренажерами Concept 2.

fitnes greblya

Проблеми з артеріальним тиском

Потрібно брати до уваги і артеріальний тиск. При підвищеному тиску – невисокий темп тренування, невелика вага, рекомендується гімнастика. При зниженому тиску лікарі рекомендують інтенсивні тренування.

При будь-які обмеженнях фізичного здоров’я обов’язково проконсультуйтеся у свого тренера і при необхідності з лікарем.

Фітнес для жінок

При складанні фітнес програми для жінок, крім основних моментів, про які йшлося вище, потрібно пам’ятати декілька особливостей:

  • психологічно жінки більш витривалі, ніж чоловіки
  • тренування повинне бути не травмонебезпечним
  • тренування повинне бути ефективним
  • тренування повинне бути цікавим для жінки
  • важливий гормональний фон

10852906_601037713336015_421673606_n

З огляду на загальні цілі тренується, стан її здоров’я, потрібно підбирати формат тренувань і за темпераментом. У фітнес клубі DOG є різні фітнес-класи, в яких хороше фізичне тренування поєднується з веселим настроєм, наприклад, зумба – танцювальний фітнес.

З метою зниження ваги часто рекомендуємо функціональні навантаження: кросфіт, тренажерна зала, групові фітнес класи з елементами фітнес аеробіки. Для набору м’язової маси варто дивитися в бік силових тренувань в тренажерній залі і групових фітнес програм: ABS, АВТ, Upper Body, Body Sculpt, FCT.

Популярним стає фітнес для вагітних дівчат. Зрозуміло, тренування можна проводити тільки з дозволу лікаря. Безпосередньо в залі ми рекомендуємо навантаження максимально безпечні для такого стану. Наприклад, гребля в спеціальних тренажерах, вправи з фітболами, TRX.

fitnes fitbol

Дуже важлива техніка виконання, ми рекомендуємо в обов’язковому порядку користуватися послугами персонального тренера.

Фітнес для схуднення

Напевно, найчастіше з питань, яке задають фітнес-інструкторам, – як схуднути? Фітнес для схуднення в спортивному клубі DOG має чітку структуру, як і для будь-якої іншої мети – набору маси, корекції фігури або реабілітації.

  • Фітнес Консультація. Насамперед, вас проконсультує досвідчений фахівець в області фітнесу та при необхідності направить до дієтолога або до лікаря. Тут же ви отримаєте основні рекомендації по харчуванню та правдивий прогноз вашого успіху: є фактори непереборної сили, такі, наприклад, як генетика і будова скелета людини. І на фінальному етапі консультації вам допоможуть визначитися з тренером, який і приведе до тіла мрії!
  • Програма харчування. 60% успіху для повних людей – це заслуга раціонального харчування. Схуднути тільки за допомогою тренувань, на жаль, дуже складно. Кожна людина має індивідуальну систему обміну речовин, тому персональна система харчування практично незамінна в цьому питанні. Пам’ятайте, крім правильно підібраного меню на кожен день, вам знадобиться ще й серйозна витримка, щоб не перехопити випадкової солодощі J
  • Підбір програми тренувань для схуднення. Визначивши найбільш важливі особливості вашого організму, тренер запропонує відповідну систему тренувань. При нормальному стані здоров’я рекомендуються інтенсивні тренування. Добре зарекомендувала себе схема чергування кросфіт-тренувань і занять у тренажерній залі. За рахунок високої інтенсивності кросфіт допомагає порівняно швидко позбавитися від зайвої ваги, а грамотний підхід у тренажерній залі «доточить» фігуру до бажаних форм і розмірів.

Остерігайтеся різних дієт: жирок може з’явитися і від переїдання, і від недоїдання. Відчуваючи стрес під час голодування, організм накопичує ресурси, які можна помітити на боках.

Грамотний фахівець скаже вам, що жироспалювання відбувається не під час тренування, а під час правильного відновлення, де ключову роль грають харчування, режим сну і просто гарний настрій.

Фітнес для початківців

Фітнес клуб DOG – відмінне місце для початківців спортсменів. У вартість будь-якої клубної картки входить:

  • Фітнес-консультація. На якій новачкові допоможуть визначити його головні цілі і дати напрямок для тренувань. А також пояснять основні правила поведінки і етики в спортивному центрі.
  • Безкоштовне тренування (або два – в залежності від наповнення абонемента). Протягом цього тренування для початківців тренер пояснить основні принципи тренувального процесу, проведе первинне заняття. Ви дізнаєтеся, як працює той чи інший тренажер, і зможете домовитися про складання індивідуальної програми тренувань і харчування.

Фітнес для початківців повинен проходити під чуйним керівництвом професійного тренера, який грамотно підбере тип тренінгу і навантаження, поставить техніку виконання базових і ізольованих вправ. В результаті ви отримаєте правильний цикл тренувань з можливістю швидко відновлюватися і отримувати відмінні результати.

Часті помилки в фітнес клубі:

  • одноманітні тренування;
  • “перетренованість”;
  • недостатнє навантаження і як результат – відсутність прогресу;
  • неправильна техніка виконання вправ, що веде до травм.

Дуже допоможе новачкові щоденник тренувань, в якому потрібно фіксувати антропометричні дані – зріст, вага, обсяги грудної клітини, талії, стегон, рук, ніг. А також фіксувати план і результат тренувань. Це допоможе відстежити прогрес розвитку, вчасно виявляти слабкі місця та мотивувати себе до наступних досягнень в фітнесі.

Як дістатися в фітнес клуб з Оболоні, Троєщини, Подолу, Виноградаря

Фітнес клуб DOG знаходиться на Петрівці, в будівлі Мегамаркета на другому поверсі. Для проживаючих на Мінській, Оболоні, або поблизу інших станцій метро синьої гілки ідеальним варіантом буде, зрозуміло, метро.

карта-03

З Виноградаря в фітнес клуб зручно добиратися маршруткою № 183 або на автобусі №25.

Для жителів Троєщини є кілька маршрутних таксі та автобусів (30, 31, 21, 29, 101, 105), а також міська електричка.

І, звичайно ж, варіант власного автомобіля найбільш комфортний. Поруч з фітнес центром розташовуються платні стоянки, а трохи далі в сторону книжкового ринку авто можна поставити абсолютно безкоштовно.

Для велосипедистів в найближчому майбутньому з’явиться зручна стоянка на території парковки Мегамаркета. Це означає, що за вашим байком придивляться паркувальники.

У фітнес клуб зручно приїхати з дітьми: у нас є дитяча кімната, в якій професійні вихователі з задоволенням доглянуть за малюками.

detskaya sportclub

Чекаємо на вас!