Интервальные тренировки – это отличная возможность скинуть лишний вес, улучшить рельеф тела, улучшить состояние здоровья и повысить выносливость с помощью циклического комплекса, сочетающего в себе силовые и аэробные нагрузки. Профессиональные тренеры спортивного клуба DOG & Grand CrossFit в Киеве оказывают консультации на всех этапах и утверждают, что подобная методика рекомендуется спортсменам среднего и продвинутого уровня подготовки.

Базовый принцип нагрузки:

  • Разнообразный комплекс  упражнений, направленных на разные зоны тела;
  • Максимальное время для одного вида – не более 10 минут;
  • Работа со специальным необходимым оборудованием и без него;
  • Рациональное чередование зон нагрузки.

Говоря о специализированном оборудовании, используемом для интервальных тренировок в клубе на Осокорках (Позняках), стоит остановиться на их широком диапазоне. Так, это скакалка и стэп, надувной шар и гантели с разным весом, карематы, резинки, боди-бары и трости для спины. Плюс подобной смены видов упражнений в том, что не только активизируются все группы мышц, но и заметно снижается эффект привыкания.

Кому рекомендуются interval training

Прежде всего, людям, у которых нет очень много свободного времени. Достаточно 4–5 тренировок на протяжении недели, чтобы получить желаемый первый эффект спустя 3–4 недели, а затем только улучшать полученные результаты. Спортивный клуб DOG & Grand CrossFit в Киеве позволяет выбрать удобное время для тренировки, самостоятельно спланировать максимально удобные дни для работы с тренером. Рекомендуются подобные нагрузки и тем, кто хочет подтянуть мышцы и привести в порядок обвисшую кожу. Вспомните полосу препятствия, когда нужно максимально быстро преодолеть различные точки: интервальная тренировка похожа на это испытание – тренер регулярно будет ставить перед вами новые задачи, а значит, комплекс будет интересным и не монотонным. В просторном и комфортабельном спортивном зале на Осокорках (Позняках) можно отлично позаниматься час–полтора в зависимости от уровня подготовки. Так, один интервал, в среднем, длится от 2 до 12 минут с дальнейшим нарастанием до четверти часа. Ключевой момент: фаза отдыха абсолютно идентична по времени фазе нагрузки для восстановления сил и сохранения энергии. Как правило, комплекс продолжается 5–8 недель, затем перерыв или переход в более спокойный режим.