Смешанные направления

Interval Training

Интервальный тренинг - это высокоинтенсивные и чрезвычайно производительные групповые тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки и в течение одного занятия приобщают к работе все мышечные группы

Чем отличаются интервальные тренировки от других фитнес-классов?

Главное отличие интервального тренинга заключается в принципе чередования: в течение занятия атлет выполняет упражнения различной интенсивности и последовательно чередует максимальные, средние и умеренные нагрузки. Это позволяет привлечь к работе мышечные волокна разных типов: как медленные, так и быстрые. Благодаря этому организм использует все источники энергии — как из жировой ткани, так и из глюкозы крови. Именно поэтому интервальные тренировки являются чрезвычайно эффективным методом похудения и уменьшения процента жира в организме. Еще одно важное преимущество интервального тренинга — это выработка гормона роста, которая активируется через «вымывание» гликогена из мышц во время интервалов с максимальной нагрузкой. Для обеспечения энергией, организм вынужден начать расщепление жиров, а это в свою очередь требует гормона роста. Благодаря ему ускоряются обменные процессы, стимулируется выработка коллагена и увеличивается процент сухой мышечной массы.

Влияние интервальных тренировок на здоровье

Интервальные тренировки относятся к высокоинтенсивному типу фитнеса, а поэтому рекомендованы для людей, не имеющих противопоказаний к значительным физическим нагрузкам. Вместе с тем, интервальный тренинг является чрезвычайно эффективным для укрепления сердечно-сосудистой системы и может быть элементом физической подготовки для людей, готовящихся к участию в соревнованиях, подъему на вершины и изнурительным экспедициям. Еще одно положительное влияние интервального тренинга на здоровье — это улучшение метаболизма глюкозы и увеличение чувствительности тканей к инсулину.

Как проходят классы по Interval Training?

Интервальные тренировки сочетают упражнения на все основные мышечные группы с соблюдением принципа чередования нагрузок. Для разнообразия тренировочной программы во время занятия атлеты используют спортивное снаряжение. Многообразие упражнений позволяют избежать выхода «на плато» — снижение эффективности тренировок через адаптацию к нагрузкам.

Кому подходят интервальные тренировки?

Interval Training рекомендуется для атлетов среднего и высокого уровня подготовки, но могут быть отличным выбором и для заядлых начинающих, не имеющих противопоказаний к спорту.