Кроссфит гимнастика

Кроссфит гимнастика – это специализированный класс для начинающих и продвинутых атлетов по гимнастике, ориентированный на прогрессию в рамках Кроссфит-направления. Сложность упражнения подобрана таким образом, что каждый может посещать занятия даже не имея опыта тренировок. Ходьба на руках, выходы на кольцах, подтягивания – небольшой список упражнений, которые практикуются на регулярной основе.

Что такое кроссфит гимнастика

Кроссфит гимнастика — это специальные классы, которые были созданы, чтобы помогать атлетам добиваться быстрого и уверенного прогресса в CrossFit-направлении. Но сегодня тренировки по CrossFit Gymnastic становятся чем-то большим, чем узкопрофильными занятиями для соревнующихся атлетов. Начинающие и опытные спортсмены, профессиональные атлеты других дисциплин открывают для себя это направление, тренируются и добиваются отличных результатов. Секрет успеха кроется в сбалансированной нагрузке, которую даёт CG, положительном влиянии занятий на физические возможности атлетов и интересном тренировочном процессе. Если вы предпочитаете динамичные, разнообразные тренировки, если вам нравится видеть результат своей работы в зале, то CrossFit Gymnastic — это дисциплина, которая может стать для вас настоящим спортивным открытием.

Как проходят тренировки по кроссфит гимнастике

Комплексы, которые выполняют спортсмены на тренировках, учитывают текущий уровень их подготовки и цели, которые они ставят перед собой. Базовый список упражнений, которые вы осваиваете в зале, выглядит так:

  • Отжимания. От базовых отжиманий  до сложных модификаций с использованием спортивного снаряжения и инвентаря (отжимания на брусьях и кольцах, вниз головой возле стены, дефицитные и другие).
  • Подтягивания на турнике. Выполняются в различных вариантах хвата и цикличности выполнения (строгие, “бабочока”, киппинг и т.д.).
  • Подъём носков к турнику.
  • Выходы на кольцах и на турнике.
  • Ходьба на руках.
  • Лазанье по канату (как с помощью ног, так и только за счет работы рук).
  • GHD.

Важная особенность всех упражнений — это возможность масштабировать нагрузку. Вы всегда работаете в зоне, где чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы тренироваться с удовольствием, но при этом имеете запас “на вырост”, чтобы стремиться к большему.

Что дают занятия CrossFit Gymnastic

Регулярные занятия способствуют развитию всех основных физических характеристик спортсменов. Ловкость. Сложнокоординационные движения учат владеть своим телом. Сила. Атлеты работают с собственным весом, прорабатывая мускулы под различными углами, поэтому тело спортсмена становится сильнее, без существенного увеличения мышечного объёма. Выносливость. Интенсивные круговые нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему спортсменов и улучшают выносливость организма. Скорость. Выполнение упражнений на максимальное число повторов за заданное время тренирует способность атлета работать на максимальной скорости, сохраняя правильность выполнения движений. Гибкость. Обязательная часть занятий кроссфит гимнастикой — упражнения на растяжку и самомассаж. Благодаря этому увеличивается подвижность суставов, амплитуда выполняемых движений и их эффективность.