Разумное тело (mind body) / Фитнес

Pilates matwork

Возможно вы ещё ни разу не были на тренировке в фитнес клубе, но вы наверняка слышали про пилатес, спортивное направление для мужчин и женщин, которые хотят укрепить своё тело, сделать его здоровым, гибким и послушным.

Что такое пилатес в фитнесе?

Пилатес (pilates) — авторская методика для работы с телом, разработанная специалистом в области спорта и спортивной реабилитации, Джозефом Пилатесом. Автор определял свою методологию как координацию тела, разума и духа, а мы расскажем вам подробнее, что дают спортсменам регулярные занятия по Pilates, как они проходят и чем отличаются от других видов фитнеса. Сегодня под названием Pilates фигурирует 2 основных вида классов: упражнения на матах (Pilates matwork) и упражнения на специальных платформах GRATZ (pilates reformer machine). В фитнес клубах DOG & Grand CrossFit проводятся занятия пилатесом по методологии matwork, и мы приглашаем присоединиться к нам всех, кто уже знаком или только хочет познакомиться с этим спортивным направлением. Пилатес мат — это групповые классы, которые подходят атлетам любого уровня подготовки и дают комплексную, хорошо сбалансированную нагрузку.

Кому подходят занятия Pilates matwork?

Мы не погрешим против истины, сказав, что тренировки по пилатесу — универсальный вид физической нагрузки, но вместе с тем он будет особенно полезным, если вы…

  • ищете систему физической подготовки, направленную на оздоровление тела и комплексную работу с ним;
  • предпочитаете плавные динамичные нагрузки интенсивным кардио тренировкам;
  • работаете в зале с большими весами и хотите сбалансировать свой тренировочный график, поработав над гибкостью и эластичностью свзяок и мускулов;
  • восстанавливаетесь после травмы или входите в тренировочный график после длительного перерыва;
  • хотите иметь сильное гибкое тело без чрезмерного мышечного объёма, но с хорошо прорисованным рельефом и красивыми пропорциям;
  • находитесь в поиске эффективной нагрузки для похудения — тренировки pilates matwork способствует улучшению тонуса тела и укреплению мышц живота, бёдер и ягодиц.

Как проходят уроки пилатеса

Характерная особенность направления pilates, которая отличает его от других видов фитнеса, — движение в медленном темпе и небольшой амплитудой внутри каждого упражнения. Здесь нет бешенного темпа или резких смен позиций, но это вовсе не означает, что спортсмен работает в пол силы. Напротив, необходимость удерживать статические позиции и двигаться на пределе личиной зоны комфорта и за её границами, даёт интенсивную и очень эффективную нагрузку на все группы мышц. В течение занятия, которое обычно длится 45-60 минут, спортсмены выполняют под руководством тренера упражнения пилатеса, контролируют дыхание, следят за выстройкой тела и удерживают внимание не только на рабочей группе мышц, но на всём теле целиком. Для новичков это сложная задача, но уже через несколько занятий вы замечаете, насколько вырос ваш уровень осознанности в движениях и степень контроля.

Основные принципы pilates

Эффективность ваших занятий зависит от соблюдения шести базовых принципов pilates:

  1. Концентрация. В ходе тренировки вы неотрывно удерживаете внимание на своём теле, отслеживаете ощущения и контролируете напряжение, которое в нём возникает.
  2. Центрирование. В основе всех упражнений лежит удержание баланса и равномерное распределение нагрузки между мышцами задней и передней поверхности тела и мускулами-стабилизаторами.
  3. Контроль. Цель занятий не “сделать что-то”, а выполнить упражнение максимально точно. Тренер по пилатесу контролирует правильность выполнения движений и при необходимости корректирует вашу технику.
  4. Дыхание. В течение всего цикла упражнений мы внимательно следим за дыханием и синхронизируем его с движением тела.
  5. Точность. Ваш ключ к успеху в занятиях — ювелирная точность в каждом движении.
  6. Плавность. Мы не гонимся за скоростью, и работаем с телом аккуратно и внимательно.

Преимущества занятий пилатесом в Киеве

Мир современного фитнеса предлагает десятки направлений на любой вкус. Почему же вам стоит обратить внимание на тренировки по пилатесу? Прежде всего потому, что это нагрузка с научно доказанной эффективностью. В профильном издании The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты исследований, которые подтвердили эффективность занятий pilates для укрепления мышц кора, улучшения баланса и подвижности тела. Также мы рекомендуем занятия по пилатесу всем жителям Киева, которые предпочитают вдумчивую и неспешную работу в зале, и всем, кому не подходит формат активных фитнес программ. Регулярные занятия Pilates matwork укрепляют мышцы кора и заботятся о здоровье спины. Равномерная проработка сгибателей и разгибателей корпуса — это гарантия красивой осанки, профилактика сколиоза и возрастных изменений. Комплексы занятий построены по принципу постепенного наращивания нагрузки и освоения материала от простого к сложному. Вы можете быть уверены, что для вас обязательно найдутся как те упражнения,с  которыми вы справляетесь с лёгкостью, так и те, что потребуют значительных усилий и концентрации. Что нужно чтобы приступить к занятиям? Удобная спортивная форма, желание эффективно поработать в зале и звонок в любой из клубов DOG & Grand CrossFit для записи на тренировку! Пилатес подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов и мы будем рады познакомить вас с этим направлением фитнеса!