Якщо ви наполегливо тренуєтеся, викладаєтеся по повній, і не бачите результату, або ж вас переслідують травми, то, швидше за все, вам потрібен хороший тренер по стретчінгу. Оскільки розтяжка - дуже важлива частина тренувального процесу.

Xто такое стретчинг?

Стретчинг – это комплекс упражнений аэробного характера, направленных на развитие гибкости и эластичности мышечных волокон, а также связок и сухожилий. В отличие от ритмической гимнастики (аэробики), стретчинг представляет собой систему упражнений, способствующих только растяжению мышц, а не накачиванию в них крови.

Результаты занятия стретчингом

Каждый, придя в фитнес клуб DOG, стремится увидеть и почувствовать результат тренировок. Что же дают занятия стретчингом:

  • Развитие мышц, а также приобретение гибкости и эластичности волокон, суставов, сухожилий и связок в том числе. За счет того, что вы выполняете растяжку, мышцы получают необходимые питательные вещества, ферменты и кислород.
  • Приносит удовольствие. Занятия стретчингом дают вам как физическое, так и эмоциональное удовлетворение. Вы получаете удовольствие от расслабления, или же от умеренного напряжения вашего тела.
  • Делает суставы подвижными. Одна из самых распространенных проблем среди занимающихся спортсменов (особенно среди тяжелоатлетов) повреждение и слабая эластичность суставов. Стретчинг очень хорошо подойдет всем, кто желает сохранить свое здоровье и предотвратить получение новых травм.

Виды стретчинга Как и любая другая аэробная дисциплина, стретчинг делится на виды:

  1. Динамический стретчинг – растягивания, которые заключаются в чередовании фаз напряжения и расслабления мышц.
  2. Статический стретчинг – растягивания, которые выполняют путем занятия мертвой точки и удержания занятого положения от десяти секунд до минуты (в зависимости от уровня подготовки спортстмена).
  3. Баллистический стретчинг – используется крайне редко, так как является весьма травматическим видом растягиваний. Выполняется размашистыми и пружинистыми движениями при полной амплитуде тела. В основном практикуется профессиональными спортсменами.
  4. Активный – растяжка исполняется самостоятельно.
  5. Пассивный – выполнять упражнения помогает партнер.

Принципы стретчинга

Стретчинг также имеет свои правила, принципы. Которые важно придерживаться во время тренировки:

  1. Поддержание дыхания. Когда исполняете движения, соблюдайте правильную технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте его во время усилия.
  2. Тотальное расслабление. Выполняя какой-либо из комплексов упражнений на растяжку, ваши мышцы должны находится в полном расслаблении. Следите за тем, чтобы мышечные волокна не перенапрягались. Конечно же, присутствие напряжения является крайне важным моментом в стретчинге, однако напряжение должно быть комфортным. Акцентируйте все ваше внимание на той группе мышц, которые растягиваете. Здесь очень важным является работа вашего сознания и, как результат, характер мыслей. Когда выполняете упражнения, представляйте работу ваших мышц – и эффективность вашей тренировки станет выше.
  3. Налаженный контакт. При выполнении упражнений важно поддерживать контакт с тренером, либо с партнером (если это пассивный стретчинг). Тренер должен знать и анализировать, все ваши ощущения при растяжке. Это касается и партнера, который помогает вам в процессе растягивания. Если во время растяжки чувствуете боль и дискомфорт — не геройствуйте, говорите о ваших ощущениях. Так вы не навредите своему здоровью и поможете тренеру (либо партнеру) узнать пределы эластичности и гибкости вашего тела, что и улучшит эффективность тренировки.
  4. Плавность. Все движения исполняйте плавно и размеренно, без резких и неожиданных рывков, как при баллистическом стретчинге (последний является исключением из правил и предназначен для выполнения опытными спортсменами).
  5. Регулярность тренировок. Для начинающих спортсменов, как и для профессионалов, важно придерживаться определенной структуры тренировок. Это означает, что заниматься нужно регулярно.

Польза занятия стретчингом для атлетов

На сегодняшний день стретчинг стал очень важной и неотъемлемой частью тренировки каждого, кто профессионально занимается спортом. Стретчинг очень полезен для всех без исключения спортсменов: для занимающихся легкой атлетикой (биатлоном, бегом, спортивной ходьбой, прыжками, метанием и т.д.); для тяжелоатлетов – выполняющих различные упражнения по поднятию штанги, для занимающихся построением своего тела (бодибилдингом); для занимающихся единоборствами (боксеров, миксфайтеров, борцов и т.д.).

Польза занятия стретчингом для женщин, мужчин и детей в целом

Стретчинг настолько универсальный вид фитнеса, что подходит людям абсолютно любого возраста, начиная от детей до десяти лет и заканчивая людьми в возрасте +50. Поверьте, эластичность вашему телу никогда не навредит, а только избавит от болей и улучшит самочувствие.