Строгий контроль над временем: 20 секунд интенсивной нагрузки и в два раза меньше отдыха

Tabata – активный фитнес строго по времени

Именно принцип контроля над временем положенный в основу табаты. Это современная фитнес-технология призвана улучшить состояние тела, а кроме этого активизировать работу сердца и сосудов. Занимаясь в специализированном спортивном клубе DOG & Grand CrossFit в Киеве, можно заметно улучшить свои формы и стать здоровее, поскольку опытный тренерский состав поможет подобрать нужный комплекс упражнений и рационально координировать их по времени.

Основные тонкости тренировок

  • Подбор нескольких видов упражнений или вовсе одного. Последний считается наиболее сложным протоколом фитнес-нагрузки;
  • Строгий контроль над временем: 20 секунд интенсивной нагрузки и в два раза меньше отдыха;
  • Цикличность упражнений, в среднем, каждое движение или связка повторяется 8 раз подряд, таким образом, на него выделяется 4 минуты.

Эффективный положительный результат заметный уже через несколько недель интенсивных нагрузок. Положительный опыт табаты впервые исследовал и сообщил миру Идзуми Табата, откуда направление и получило такое название. Спортивный врач и японский доктор установил, что намного эффективней и продуктивней интенсивней «нагрузить» тело на протяжении 20–30 минут, нежели более часа проводить в легкой и посильной тренировке. Что предлагается клиентам Прежде всего, это сертифицированный подход и комфортные условия для занятий. Вы можете выбрать, как групповые, так и индивидуальные тренировки, а условия клуба в Киеве способствуют хорошему времяпровождению: чистые, хорошо вентилируемые просторные залы, возможность выбора даты и времени, душевые кабинки и уютные раздевалки. Структура занятия:

  • Равномерный «разогрев» тела в одном направлении;
  • Определение основных упражнений и объяснения технологии их выполнения;
  • Активная фаза после 10–15 минут интенсива.

Отметим, что крайне важно обратить внимание на низкую травмоопасность, ведь перед каждым подходом проводится инструктаж и «репетиция». Заканчивается тренировка фазой «заминки», когда с пика напряжения упражнений происходит их спад. Это делается для адаптации организма и восстановления после нагрузки, а также для того, чтобы вывести молочную кислоту и стрессовые гормоны.