Фитнес

Фитнес-классы

Записаться на занятие
Направление
Фитнес занятия
Тренеры
Уровень
low, mid, high
Длительность
около 1 часа
DOG & Grand CrossFit – новый фитнес клуб в Киеве, расположенный на Оболони возле метро Петровка. Фитнес центр построен для любителей спорта и здорового образа жизни, непринужденные беседы на баре, многочисленные селфи – редкость для этого места. В тоже время, в фитнес зале легко встретить олимпийских чемпионов, чемпионов Украины, мира и Европы по борьбе, боксу, гребле, легкой и тяжелой атлетике, американскому футболу, пауерлифтингу, бодибилдингу в разных его категориях – боди фитнес и фитнес бикини.
Онищенко Анастасия - фитнес-тренер по силовым и аэробным направлениям, преподаватель

Анастасия Яскевич

Категория: Руководитель департамента групповых фитнес програм, тренер Подробнее →
Дарья Майданюк– тренер групповых программ в спортивном клубе DOG

Дарья Майданюк

Категория: Тренер Подробнее →
Эльвира Хрипунова – тренер групповых программ

Эльвира Хрипунова

Категория: Тренер Подробнее →

Этот раздел скоро будет наполнен...

Этот раздел скоро будет наполнен...

Фитнес с результатом

Люди, которые проводят свои фитнес тренировки в DOG, приходят за результатом и благодаря отличному оборудованию и щепетильному подходу тренеров показывают отличный прогресс.

fitnes prevrashchenie

В клубе вам предложат фитнес программы различных направлений и уровней подготовленности: как для новичков, так и для опытных атлетов. Среди основных фитнес услуг:

  • Первая сертифицированная кроссфит-зона Grand CrossFit, аналогов которой нет в Украине;
  • Просторный тренажерный зал – больше 850 кв.м;
  • Три зала для групповых фитнес тренировок;
  • Зона единоборств, представленная бесплатными классами по боксу, кикбоксингу и тайскому боксу

Поставьте себе цель и опытные тренеры приведут вас к телу вашей мечты, как, например, сделала Ольга, абсолютная чемпионка Украины в фитнес-бикини по версии UPBF!

fitnes bikini

Стоимость абонемента

В фитнес центре DOG постоянно проводятся акции и специальные предложения для новых клиентов. Именно поэтому в открытом доступе нет информации по стоимости абонемента в фитнес клуб. Для ориентира можно назвать рамки от 2000 до 7000 грн., средняя цена годовой карты – 3-5 тыс. грн. При этом есть возможность заниматься фитнесом в рассрочку: клуб гарантирует беспроцентную рассрочку на три месяца. А если взять среднюю цену годового абонемента и разбить его по месяцам, получится чуть больше 300 грн. в месяц.

Также действуют скидки на клубные карты при покупке двух и более, по акции «приведи друга»

Узнать актуальную стоимость абонемента можно в отделе продаж, по телефону 044 5007070, или же заполнив заявку

Фитнес программа

Как правильно составить фитнес программу?

В первую очередь, следует помнить, что фитнес программа включает в себя не только тренировки, но и процесс восстановления: режим питания, отдыха, эмоционального состояния.

В фитнес клубе DOG & Grand CrossFit мы выделяем три основополагающих фактора для составления программы по фитнесу:

  • Цели. Почему вы собственно задались этим вопросом: вас не устраивает излишний вес, худощавость, бока или нужно подкачать пресс и попу к лету? В зависимости от целей строится основа программы тренировок, питания и восстановления.
  • Физическое состояние здоровья. Какие нюансы вашего здоровья следует учитывать при составлении программы?
  • Тип телосложения. Генетика может сказать свое слово, с которым нельзя не считаться.

Наиболее популярные цели – «Хочу похудеть» или «Хочу накачаться» (перестать быть «дрищем»).

Базово, не учитывая миллиона различных факторов, таких как генетика, гормональный фон, состояние здоровья, уровень физического и эмоционального состояния и т.д. можно дать классические рекомендации для набора мышечной массы:

Тренировки с базовыми многосуставными упражнениями, при которых работают крупные мышцы, мышцы стабилизаторы, мышцы кора, развивается дыхательная и сердечно сосудистая система. При этом важен подбор рабочего веса – 75-80% от максимума, и выполнять 5 подходов по 5 повторений.

Набор упражнений для похудения и для набора массы вполне может быть схожим, отличается вес, интенсивность, количество подходов и повторений.

Часто встречаются ограничения по физическому состоянию любителей фитнеса.

Проблемы со спиной.

Как правило, существует два решения – или операция, если речь идет о грыжах, или специально составленная фитнес программа для «закачки» проблемных мест. Реабилитация с правильными упражнениями для конкретной пострадавшей мышцы – эффективная многолетняя практика. Изначально тренажеры были придуманы для восстановления и реабилитации, как часть медицинского лечения. Поэтому в больницах встречались классические для любого тренажерного зала сгибатели, разгибатели ног (и рук) и кроссовер.

Варикозное расширение вен, тромбоз.

Еще одна частая проблема – с сосудистой системой человека. При таких ограничениях подбираются упражнения, при которых ось находиться горизонтально, например, гребля в специальных тренажерах. В фитнес клубе DOG они представлены гребными тренажерами Concept 2.

fitnes greblya

Проблемы с артериальным давлением

Нужно брать во внимание и артериальное давление. При повышенном давлении – невысокий темп тренировки, небольшой вес, рекомендуется гимнастика. При пониженном давлении врачи рекомендуют интенсивные тренировки.

При любых ограничениях физического здоровья обязательно проконсультируйтесь у своего тренера и при необходимости с врачом.

Фитнес для женщин

При составлении фитнес программы для женщин, кроме основных моментов, о которых речь шла выше, нужно помнить несколько особенностей:

  • психологически женщины более выносливы, чем мужчины
  • тренировка должна быть не травмоопасной
  • тренировка должна быть эффективной
  • тренировка должна быть интересной для женщины
  • важен гормональный фон

10852906_601037713336015_421673606_n

Учитывая общие цели тренирующейся, состояние её здоровья, нужно подбирать формат тренировок и по темпераменту. В фитнес клубе DOG есть различные фитнес-классы, в которых хорошая физическая тренировка сочетается с веселым настроением, например, зумба – танцевальный фитнес.

С целью снижения веса часто рекомендуем функциональные нагрузки: кроссфит, тренажерный зал, групповые фитнес классы с элементами фитнес аэробики. Для набора мышечной массы стоит смотреть в сторону силовых тренировок в тренажерном зале и групповых фитнес программ: ABS, АВТ, Upper Body, Body Sculpt, FCT.

Популярным становится фитнес для беременных девушек. Разумеется, тренировки можно проводить только с разрешения врача. Непосредственно в зале мы рекомендуем нагрузки максимально безопасные для такого положения. Например, гребля в специальных тренажерах, упражнения с фитболами, TRX.

fitnes fitbol

Очень важна техника выполнения, мы рекомендуем в обязательном порядке пользоваться услугами персонального тренера.

Фитнес для похудения

Наверное, самый частый из вопросов, который задают фитнес-инструкторам, – как похудеть? Фитнес для похудения в спортивном клубе DOG имеет четкую структуру, как и для любой другой цели – набора массы, коррекции фигуры или реабилитации.

  • Фитнес Консультация. Первым делом, вас проконсультирует опытный специалист в области фитнеса и при необходимости направит к диетологу или к врачу. Здесь же вы получите основные рекомендации по питанию и правдивый прогноз вашего успеха: есть факторы непреодолимой силы, такие, например, как генетика и строение скелета человека. И на финальном этапе консультации вам помогут определиться с тренером, который и приведет к телу мечты!
  • Программа питания. 60% успеха для полных людей – это заслуга рационального питания. Похудеть только с помощью тренировок, к сожалению, очень сложно. Каждый человек имеет индивидуальную систему обмена веществ, поэтому персональная система питания практически незаменима в этом вопросе. Помните, кроме правильно подобранного меню на каждый день, вам понадобится еще и серьезная выдержка, чтобы не перехватить случайной сладости J
  • Подбор программы тренировок для похудения. Определив наиболее важные особенности вашего организма, тренер предложит подходящую систему тренировок. При нормальном состоянии здоровья рекомендуются интенсивные тренировки. Хорошо зарекомендовала себя схема чередования кроссфит-тренировок и занятий в тренажерном зале. За счет высокой интенсивности кроссфит помогает сравнительно быстро избавиться от лишнего веса, а грамотный подход в тренажерном зале «доточит» фигуру до желаемых форм и размеров.

Остерегайтесь различных диет: жирок может появиться и от переедания, и от недоедания. Испытывая стресс во время голодания, организм накапливает ресурсы, которые можно заметить на боках.

Грамотный специалист скажет вам, что жиросжигание происходит не во время тренировки, а во время правильного восстановления, где ключевую роль играют питание, режим сна и просто хорошее настроение.

Фитнес для начинающих

Фитнес клуб DOG – отличное место для начинающих спортсменов. В стоимость любой клубной карты входит:

  • Фитнес-консультация. На которой новичку помогут определить его главные цели и дать направление для тренировок. А также объяснят основные правила поведения и этики в спортивном центре.
  • Бесплатная тренировка (или две – в зависимости от наполнения абонемента). В течение этой тренировки для начинающих тренер объяснит основные принципы тренировочного процесса, проведет первичное занятие. Вы узнаете, как работает тот или иной тренажер, и сможете договориться о составлении индивидуальной программы тренировок и питания.

Фитнес для начинающих должен проходить под чутким руководством профессионального тренера, который грамотно подберет тип тренинга и нагрузку, поставит технику выполнения базовых и изолированных упражнений. В результате вы получите правильный цикл тренировок с возможностью быстро восстанавливаться и получать отличные результаты.

Частые ошибки начинающих в фитнес клубе:

  • однообразные тренировки;
  • «перетренированность»;
  • недостаточная нагрузка и как результат – отсутствие прогресса;
  • неправильная техника выполнения упражнений, что ведет к травмам.

Очень поможет новичку дневник тренировок, в котором нужно фиксировать антропометрические данные – рост, вес, объемы грудной клетки, талии, бедер, рук, ног. А также фиксировать план и результат тренировок. Это поможет отследить прогресс развития, вовремя выявлять слабые места и мотивировать себя к следующим достижениям в фитнесе.

Как добраться в фитнес клуб с Оболони, Троещины, Подола, Виноградаря

Фитнес клуб DOG находится на Петровке, в здании Мегамаркета на втором этаже. Для проживающих на Минской, Оболони, или вблизи других станций метро синей ветки идеальным вариантом будет, разумеется, метро.

карта-03

С Виноградаря в фитнес клуб удобно добираться маршруткой № 183 или на автобусе №25.

Для жителей Троещины есть несколько маршрутных такси и автобусов (30, 31, 21, 29, 101, 105), а также городская электричка.

И, конечно же, вариант собственного автомобиля наиболее комфортен. Рядом с фитнес центром располагаются платные стоянки, а немного дальше в сторону книжного рынка авто можно поставить абсолютно бесплатно.

Для велосипедистов в ближайшем будущем появится удобная стоянка на территории парковки Мегамаркета. Это значит, что за вашим байком приглянут парковщики.

В фитнес клуб удобно приехать с детьми: у нас имеется детская комната, в которой профессиональные воспитатели с удовольствием присмотрят за малышами.

detskaya sportclub

Ждем вас!