Tabata-Yoga
Що треба знати про класи TABATA-YOGA?
Методика цього напряму поєднує найкращі здобутки йоги, інтервальних тренувань і силових фітнес-класів. Табата-йога була розроблена з оглядом на базові потреби спортсменів: – зміцнення всіх м’язових груп – покращення витривалості – зміцнення серцево-судинної системи – розвиток координації та моторного планування – ефективна розтяжка, збільшення амплітуди доступних рухів та покращення еластичності зв’язок
Як проходять тренування з інтервальної йоги?
Кожне тренування складається з трьох блоків:
- Розминка. На цьому етапі ми розігріваємо м’язи та суглоби для подальшої безпечної роботи. Правильна розминка покращує кровообіг, збільшує рівень кисню в організмі та є запорукою ефективного тренування.
- Силова частина. Основна частина заняття складається з послідовності силових асан на всі основні м’язові групи. Послідовно виконуються комплекси на ноги, руки, спину та прес. Кожен комплекс складається з 8 підходів по 20 секунд (+10 секунд перерва між ними).
- Розтяжка та релаксація. Після інтенсивної роботи мязи та звязки готові до розтяжки. Стретчинг скорочує час відновлення м’язів та сприяє зменшенню рівня молочної кислоти в тканинах, яка є головним чинником крепатури.
Переваги інтервальної йоги
Класи TABATA-YOGA мають кілька безумовних переваг: * розвиток витривалості * ефективне спалення калорій * покращення метаболізму * профілактика проблем опорно-рухового апарату для людей, що ведуть малорухливий стиль життя
Кому підходять тренування з інтервальної йоги?
Для занять TABATA-YOGA не потрібна спеціальна підготовка чи попередній спортивний досвід. Вже за кілька занять ви побачити свій прогрес та відчуєте, що стали сильнішими та витривалішими. З оглядом на високу інтенсивність тренувань заняття інтервальною йогою не рекомендовані атлетам, що мають серцево-судинні захворювання, артеріальну гіпертензію, хронічні хвороби в стадії загострення, свіжі травми та не показані жінкам під час вагітності та у перші дні менструації.